Жизнь – в движении

Жизнь – в движении

Итак, вы решили начать новую жизнь — похудеть и поддерживать свой вес. Японская диета — ваш правильный выбор. При ней регулируется обмен веществ, быстро и уверенно теряются килограммы.

Японская гимнастика, несложная и очень действенная, завоевывает все больше поклонников в «Стране росы» — так с японского языка может переводиться название нашей страны. Впрочем, может она и по другому переводится, но это, как говорится, совсем другая история.

Итак, японская гимнастика позволит вам быстрее потерять надоевшие килограммы, стать более гибкими и ловкими, не допустит образования растяжек.

Интересно, что японская гимнастика появилась примерно 10–15 лет назад на базе каратэ до. Все основные упражнения, а их более 40, на первый взгляд кажутся очень простыми. Из подобных движений состоит любая традиционная зарядка разминка, однако это только на первый взгляд. Ведь техника выполнения этих упражнений особенная: нагрузка на мышцы создается за счет тонического напряжения. Тоническое напряжение — это приятная дрожь в ваших мышцах. Она должна быть приятной, поэтому если вы устали — отдохните.

домашние упражнения для пресса

Домашние упражнения для пресса

Читайте также:

В зависимости от сложности упражнения японской гимнастики его выполнение длится от 10 секунд до 1,5 минут. Как и в любой другой восточной практике, в японской гимнастике важно уметь концентрироваться на внутренних ощущениях, чувствовать свое тело. Темп задает дыхание: оно должно быть глубоким, равномерным и даже слегка замедленным, т. е. торопиться и тем более напрягаться не следует.

Помните, что японцы умеют не только правильно и рационально питаться, но они умеют еще правильно заниматься спортом, совмещая разные комплексы упражнений.

1. Изометрические. Это такие упражнения, при которых мышцы напрягаются, но движения в суставах не происходит. Они помогают нам увеличить размеры и силу наших мышц.

2. Изотонические упражнения помогают нарастить мышечную массу и увеличить ее силу, способствуют развитию выносливости, увеличивают объем крови и жизненную емкость легких, снижают артериальное давление.

3. Изокинетические упражнения включают в себя поднятие тяжестей при различных скоростях. Важно, что эти серьезные упражнения способствуют развитию выносливости.

4. Аэробика улучшит ваши интеллектуальные способности и повысит вашу работоспособность, укрепит костную систему, поэтому каждый, кто хочет иметь крепкие кости (а это особенно важно для мужчин и женщин в возрасте 40–50 лет и старше), должен обратить внимание на регулярные занятия с отягощениями. Чем больше нагрузок приходится на кости, тем они крепче. А чем крепче и толще кости, тем меньше они подвержены травмам и переломам в старшем возрасте. Аэробика поможет справиться с физическими и эмоциональными стрессами. И она, конечно, реальный путь к похудению и к поддержанию веса в норме. Аэробические комплексы упражнений защищают от риска сердечных заболеваний, поэтому им уделяется очень важное место в японских упражнениях.

Как вы увидите, интенсивность нагрузок во всех программах вначале нарастает постепенно, и именно это помогает предотвратить нарушения деятельности сердечно сосудистой системы. Конечно, перед началом занятий, как и перед началом японской диеты, лучше всего посоветоваться с врачами. Если вы не можете пройти медицинское обследование, то все таки начинайте заниматься, но наращивайте нагрузки очень медленно и постепенно. Если в какой то момент появятся симптомы нарушения здоровья: сильная усталость при минимальных нагрузках, головокружение и другие симптомы, — необходимо срочно проконсультироваться у врача и только после его разрешения продолжить тренировки.

Читайте также

макияж глаз для брюнеток видео
Модница
Макияж глаз для брюнеток видео в статье «Идеальный макияж для брюнеток (видео мастер класс) »
минус 60 диета ужин
Диеты
Минус 60 диета ужин в статье «Минус 60»
как довести парня
Отношения
Как довести парня в статье «Как довести мужчину до оргазма? »
видео последствия пирсинга
Модница
Видео последствия пирсинга в статье «Пирсинг, как избежать последствий? »
как стать хорошим собеседником
Отношения
Как стать хорошим собеседником в статье «Как стать хорошим собеседником»
открыть кондитерский магазин
Карьера
Открыть кондитерский магазин в статье «Открытие кондитерского магазина»
грейпфрутовый сок для похудения
Диеты
Грейпфрутовый сок для похудения в статье «Грейпфрут для похудения»
как побороть страх общения
Отношения
Как побороть страх общения в статье «Как преодолеть страх общения»