Бессонница

Бессонница

Нарушение сна является проблемой мирового масштаба. По статистическим данным, более трети взрослых людей во всем мире трудно засыпают или спят урывками.

Бессонница — это результат эмоционального расстройства, которое ведет к раздражительности и может стать причиной хронического упадка сил.

Нарушения сна могут быть вызваны злоупотреблением кофеином или алкоголем, приемом некоторых медикаментов, хроническими заболеваниями и беременностью.

В настоящее время диетологи еще не разработали специального меню, которое бы на 100% помогло справиться с этой проблемой. Однако доказано, что некоторые питательные вещества способствуют улучшению сна. К ним относятся сложные углеводы и витамины группы В.

Рацион на неделю, рассчитанный на 1 человека

1-й день

Завтрак:
— оладьи — 100 г;
— плавленый сыр — 50 г;
— чай или кофе с сахаром.
Обед:
— рисовый суп — 250 мл;
— жареная курица с фасолью и картофелем — 150 г;
— салат из квашеной капусты — 100 г;
— чай с сахаром.
Полдник:
— кефир — 200 г;
— апельсин — 1 шт.
Ужин:
— картофель, запеченный тонкими ломтиками — 150 г;
— тефтели из индейки с пастой — 200 г;
— чай с сахаром.

нестандартные решения в бизнесе

Нестандартные решения для бизнес-вумен

Читайте также:
Аминокислота триптофан содержится во многих продуктах животного происхождения. В сочетании с крахмалом это вещество вызывает сонливость.

2-й день

Завтрак:
— мясные шарики, жаренные в томатном соусе — 200 г;
— чай с сахаром.
Обед:
— суп с картофельными клецками — 250 мл;
— мясо птицы в соусе — 100 г;
— кофе с сахаром.
Полдник:
— морковный сок — 200 мл;
— киви — 2 шт.
Ужин:
— кабачки, запеченные с мясом — 200 г;
— молоко — 200 мл.

3-й день

Завтрак:
— окрошка — 250 мл;
— вареные яйца — 2 шт.;
— чай с сахаром.
Обед:
— суп из свежих помидоров — 250 мл;
— куриная печень в сметане — 100 г;
— чай или кофе с сахаром.
Полдник:
— гранатовый сок — 200 мл;
— банан — 1 шт.
Ужин:
— тушеный картофель — 150 г;
— йогурт — 200 г.

4-й день

Завтрак:
— заливной судак — 150 г;
— вареные сосиски — 2 шт.;
— молоко — 200 мл.
Обед:
— щи из свежей капусты — 250 мл;
— тушеная утка с черносливом — 150 г;
— салат из вареной свеклы — 100 г;
— кофе с сахаром.
Полдник:
— грушевый сок — 200 мл;
— персик — 1 шт.
Ужин:
— пшенная каша с маслом — 200 г;
— мясо, тушенное с черносливом — 150 г;
— травяной чай.

5-й день

Завтрак:
— гречневая каша с грибами — 200 г;
— плавленый сыр — 50 г;
— чай с сахаром.
Обед:
— борщ — 250 мл;
— картофельное пюре с мясом — 200 г;
— чай с сахаром.
Полдник:
— томатный сок — 200 мл;
— арахис — 50 г.
Ужин:
— пюре из белой фасоли — 150 г;
— куропатка с копченой грудинкой — 100 г;
— салат из свежей капусты с морковью — 100 г;
— йогурт — 200 г.

6-й день

Завтрак:
— запеканка из фасоли — 150 г;
— твердый сыр — 50 г;
— кофе с сахаром.
Обед:
— суп из сушеных грибов — 250 мл;
— жареная свинина с гречневой кашей — 200 г;
— чай с сахаром.
Полдник:
— тыквенный сок — 200 мл;
— яблоко — 1 шт.
Ужин:
— картофель, запеченный с мясом — 150 г;
— салат из свежей моркови с петрушкой — 100 г;
— йогурт — 200 г.

Витамины группы В помогают при бессоннице и депрессии.

7-й день

Завтрак:
— вареная треска с морковью и лимоном — 150 г.;
— кефир — 200 мл.
Обед:
— острый суп-пюре из тыквы — 250 мл;
— ставрида в томатном маринаде — 150 г;
— салат из свежих огурцов с укропом — 100 г;
— чай с сахаром.
Полдник:
— вишневый сок — 200 мл;
— клубника — 100 г.
Ужин:
— тефтели — 100 г;
— жареный картофель — 200 г ;
— кефир — 200 г.




































































































Читайте также

различие зеленого и черного чая
Женское Здоровье
Различие зеленого и черного чая в статье «Выбор качественного, ароматного чая»
как стать гимнасткой упражнения
Женское Здоровье
Как стать гимнасткой упражнения в статье «Гимнастика для глаз. Упражнения»
как стать хорошим собеседником
Отношения
Как стать хорошим собеседником в статье «Как стать хорошим собеседником»
как правильно ходить на высоких каблуках
Модница
Как правильно ходить на высоких каблуках в статье «Как правильно ходить на высоких каблуках»
видеоурок оргазм
Отношения
Видеоурок оргазм в статье «Как имитировать оргазм? (видеоуроки) »
советы в отпуск
Карьера
Советы в отпуск в статье «Уход в декретный отпуск, советы »
бэбидол
Модница
Бэбидол в статье «Образ куколки, или выбираем стиль бэби-долл»
как найти дп
Модница
Как найти дп в статье «Юбки разных стилей, как найти свою?»